당 수치 낮추는법 혈당 관리 하는법

안녕하세요 아빠와 딸입니다

오늘은 당 수치 낮추는법 혈당 관리 하는법을 알려드릴까 합니다

많은 사람들이 나이를 먹으면 당이 올라가면서 약을 먹게 될 수도 있습니다

그럼 평생을 먹어야 합니다

그래서 평상시에 관리하는것도 어느 정도 필요합니다

그럼 어떻게 관리해야 하는지 자세히 보겠습니다

당 관리 당 수치 낮추는법

일단 운동을 해서 내리는 것도 하나의 방법일 수 있습니다

유산소운동

걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등을 하면 됩니다 30분 이상 꾸준히 하면 도움이 됩니다

다만 빈속에 하면 안 됩니다

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근력 운동

근육을 키우면 포도당 소비가 많아지기에 도움이 됩니다

스쿼드, 푸시업, 덤벨 운동 등 맨몸운동을 꾸준히 하면 도움이 됩니다

주 3회 30분 이상 하면 됩니다

음식물 섭치 방법

흰쌀밥보다는 현미나 귀리 고구마 같은 걸 섭취하는게 도움이 됩니다

샐러드 같은걸 먹을 때는 채소를 먹고 과일을 먹고 계란이나 고기를 먹는 게 도움이 됩니다

그리고 견과류를 먹는 것도 도움이 됩니다

또 과식을 하는 것보다는 소량으로 자주 먹는 게 도움이 됩니다

설탕이나 가공 식품을 줄어야 합니다

수분

물은 자주 마셔주세요 하루에 2리터 정도 마시야 합니다

너무 적어도 너무 많아도 좋지 않습니다

체중 관리

비만일 경우 당 수치가 높게 나올 수 있으니 언제나 체중 관리에 신경을 써야 합니다

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그럼 이만 글을 줄이겠습니다

오늘은 당 수치 낮추는법 혈당 관리 하는법에 대해서 알아봤습니다