고혈압에 좋은 음식 및 예방을 위한 식습관 팁 정리

안녕하세요 아빠와 딸입니다

오늘은 고혈압에 좋은 음식 및 식습관 팁 정리를 해보겠습니다

이번에 소개해 드릴것은 나이를 먹다보면 혈압이 높아질수도 있습니다

그럼 혈압을 관리하기 위해서 평생 약을 먹어야 합니다

그래서 평상시에 잘 관리하는게 필요합니다

저도 평상시에 운동도 하고 식습관을 고치면서 관리를 하려고 노력을 하고 있습니다

그럼 어떻게 하는건지 자세히 보겠습니다

채소와 과일

시금치 : 칼륨과 마그네슘이 풍부해서 혈압 조절에 좋습니다

바나나 : 칼륨이 많아서 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추어줍니다

감귤류 : 오렌지나 귤같은건 비타민 c와 플라보노이드가 많아서 혈관을 넓혀주고 염증 예방을 해줍니다

토마토 : 칼륨이 풍부하기에 혈압을 낮추어줍니다

통곡물

귀리 : 식이섬유가 풍부해서 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 관리해줍니다

현미 : 마그네슘과 식이섬유가 풍부해서 협압을 조절해줍니다

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퀴노아 : 단백질, 마그네슘이 풍부해서 고혈압 예방에 도움이 됩니다

유제품

저지방 요구르드 : 칼슘과 단백질이 풍부하여 협압을 조절해줍니다

저지방 우유 : 칼슘과 칼륨이 풍부하기에 도움이 됩니다

견과류

아몬드 : 마그네슘과 불포화 지방산이 들어있기에 혈압을 조절해줍니다

호박씨 : 마니네슘과 칼륨과 아르기닌이 포함되어 있어서 도움이 됩니다

이외에 녹차, 다크 초콜릿, 호두, 연어, 고등어, 참치 등도 도움이 됩니다

고혈압 예방을 위한 팁

짠 음식을 비해야 합니다

칼륨 섭취를 늘려서 나트륨을 몸속에서 잘 배출해야 합니다

체중 조절하기

가공식품 줄이기 햄버거 등 가공 식품을 줄어야 합니다

물 충분히 마시기 갈증이 나기전에 마시는 습관을 들어야 합니다

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그럼 이만 글을 줄이겠습니다

오늘은 고혈압에 좋은 음식 고혈압 예방을 위한 식습관 팁에 대해서 알아봤습니다