다리에 쥐가 자주 나는 이유 혹시 운동 무리해서 일까?

안녕하세요 아빠와 딸입니다

오늘은 다리에 쥐가 자주 나는 이유에 대해서 알려드릴까 합니다

여러분은 운동을 하다가 다리에 쥐가 난적이 있으신가요?

저도 군대에서 이런 경험이 있었습니다

갑자기 발가락이 벌어지고 꼬이는 증상이었죠

그런데 이게 보통은 자주 일어나지 않는데 자주 일어난다면 아래 상황을 체크해 봐야 합니다

다리에 쥐(근육 경련)가 자주 나는 이유

1. 운동 과부하 & 피로

• 갑자기 무리해서 운동했을 때, 특히 종아리 근육에 부담이 가면 쥐가 날 수 있어요.
• 스트레칭 부족도 원인 중 하나

2. 수분 부족 & 전해질 불균형

• 땀을 많이 흘리고 물/이온 보충을 안 할 때 생기기 쉬워요.
• 특히 칼슘, 마그네슘, 칼륨 부족이 주요 원인.

3. 혈액순환 장애

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• 오래 서 있거나, 반대로 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 자면 혈류가 제한되어 쥐가 날 수 있어요.

4. 추운 날씨나 차가운 환경

• 근육이 긴장하고 경직되어 쉽게 경련이 발생할 수 있어요.

5. 기저 질환 or 약물 영향

• 당뇨병, 갑상선 기능 이상, 신경 질환, 일부 이뇨제나 고혈압약 등도 원인이 될 수 있어요.

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예방법 & 대처법

▶ 운동 전후 충분한 스트레칭

• 특히 종아리, 허벅지, 발목 쪽을 풀어주면 좋아요.

▶ 수분 & 전해질 보충

• 운동 후엔 이온음료나 바나나, 견과류 섭취 추천!

▶ 자기 전 스트레칭 or 따뜻한 족욕

• 쥐가 잘 나는 사람은 잠들기 전 따뜻한 물에 발 담그기도 효과 있어요.

▶ 쥐가 났을 때는?

• 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기기!
• 즉시 걷지 말고, 쥐가 가라앉은 후 천천히 움직여야 해요.

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이렇게 문제가 생겼을때 체크를 하고 해결을 하면 됩니다

만약 운동중에 일어났다면 스트레칭이 부족했던가 무리하게 운동을 했을 경우입니다

빠르고 조치를 하고 잠시 휴식을 해야 합니다

안그러면 근육의 문제가 생길수 있으니 언제나 주의해주세요

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그럼 이만 글을 줄이겠습니다

다리에 쥐가 자주 나는 이유에 대해서 알아봤습니다