기초대사량 늘리는 방법 10가지 쉽게 살을 빼보자

안녕하세요 아빠와 딸입니다

나이를 들어갈수록 또는 살을 빼고 싶어서 기초대사량을 높이고 싶은 분들이 있을거에요

그런데 방법을 잘 알고 있으신가요?

저는 사실 어릴때는 살이 잘 안찌는 채질이어서 이런 걱정은 한적이 없었는데요

최근에는 저도 조금은 고민을 하고 있습니다

나잇살도 있고 그만큼 대사량이 떨어지는거 같더라구요

그래서 준비했습니다

기초대사량 늘리는 방법 10가지

기초대사량이란?

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 아무런 활동을 하지 않아도 소모하는 최소한의 에너지 양을 의미합니다. 기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌고, 체중 관리가 쉬워지며, 에너지가 넘치는 생활을 할 수 있습니다.

기초대사량을 높여야 하는 이유

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• 체중 감량에 효과적: 같은 양을 먹어도 살이 덜 찜
• 에너지 향상: 피로가 덜하고 활력이 생김
• 건강한 신체 유지: 근육량 증가 및 체지방 감소에 도움

그렇다면, 기초대사량을 높이는 효과적인 방법 10가지를 알아볼까요?

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1. 근력 운동을 꾸준히 하자

근육량이 많을수록 기초대사량도 증가합니다. 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 같은 운동을 하루 15~20분씩 실천해 보세요.

2. 단백질을 충분히 섭취하자

단백질은 근육 형성과 유지에 필수적인 영양소입니다. 닭가슴살, 두부, 생선, 계란, 견과류 등을 꾸준히 섭취하세요.

3. 물을 충분히 마시자

체내 수분이 부족하면 대사가 느려질 수 있습니다. 하루 8잔 이상의 물을 마셔 신진대사를 활발하게 유지하세요.

4. 수면의 질을 높이자

잠이 부족하면 호르몬 균형이 깨지고 대사 속도가 떨어집니다. 하루 7~9시간의 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

5. 유산소 운동을 추가하자

걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 신진대사를 활성화시켜 기초대사량을 증가시킵니다.

6. 식사 시간을 규칙적으로 유지하자

불규칙한 식사는 신진대사를 둔화시킬 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 먹는 습관을 길러보세요.

7. 매운 음식을 적당히 섭취하자

고추의 캡사이신 성분은 일시적으로 대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 다만 과도한 섭취는 위장에 부담을 줄 수 있으니 적당량을 유지하세요.

8. 카페인을 적절히 활용하자

커피와 녹차에 포함된 카페인은 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 하루 한두 잔의 커피나 녹차를 마셔보세요.

9. 스트레스를 관리하자

스트레스가 쌓이면 코르티솔 호르몬이 증가하여 대사 속도가 떨어질 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 생활로 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

10. NEAT(비운동성 활동 대사)를 늘리자

운동 외에도 계단 이용, 서서 일하기, 자주 움직이기 같은 작은 습관이 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다.

위에 제가 알려준 방법대로 하면 기초대사량을 늘릴수 있습니다

집안에서도 충분히 가능하니 오늘부터 실천을 하시면 됩니다

저도 나이를 먹다보니 이런 사소한것들을 지키려고 하고 있습니다

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그럼 이만 글을 줄이겠습니다

오늘은 기초대사량 늘리는 방법 10가지 살 빼는 방법에 대해서 알아봤습니다